Leestijd:
Koude voeten in bed
Waarom je het 's nachts koud hebt, en hoe je bed je weer warm krijgt
Ontdek welk dekbed jou deze winter warm houdt.
Kies het juiste dekbed
Waarom je het 's nachts koud hebt, en hoe je bed je weer warm krijgt
Ontdek welk dekbed jou deze winter warm houdt.
Kies het juiste dekbedJe kruipt onder het dekbed, trekt je knieën op en wacht. Het laken voelt als een tegelvloer, je neus is koud en je voeten lijken van iemand anders. Je bent moe, maar je lichaam wil niet loslaten. Herkenbaar? Dan ben je in goed gezelschap. Zodra de herfst begint, is “ik heb het altijd koud in bed” een van de zinnen die we het vaakst horen in onze winkel.
Net als bij een hittegolf ligt het niet aan jou. Je slaapt slecht omdat je lichaam en je slaapkamer het niet eens worden over temperatuur. En vaak ligt het grootste deel van de oplossing niet bij de thermostaat, maar in je bed.
Het goede nieuws: koud slapen is een oplosbaar probleem zodra je begrijpt wat je lichaam probeert te doen.
Inslapen is geen knop die je omzet. Het is een fysiologisch proces dat draait om temperatuur.
In het uur voor het slapen verwijden de bloedvaten in je handen en voeten zich. Je lichaam geeft daar warmte af, waardoor je kerntemperatuur iets daalt. Die daling is voor je hersenen een van de sterkste signalen om de slaap in te zetten.
Hier zit de paradox: om af te koelen heb je warme voeten nodig. Zijn je voeten koud, dan knijpen de bloedvaten juist samen om warmte vast te houden. De warmteafgifte stokt, je kerntemperatuur blijft hangen en het slaapsignaal blijft uit. Daarom lig je met ijskoude voeten zo lang wakker, ook als de rest van je lijf eigenlijk warm genoeg is.
Ook als je wél in slaap valt, blijft kou je nachtrust aantasten. Tijdens de REM-slaap staat je temperatuurregeling nagenoeg uit. Koelt je bed in de loop van de nacht af, dan merk je dat juist in de tweede helft van de nacht: je wordt wakker rond vier uur, trekt het dekbed op en ligt opgerold verder te slapen. Een opgekrulde, gespannen houding is bovendien geen recept voor een soepele nek en rug de volgende ochtend.
En dan is er de stille spelbreker: vocht. Ook in de winter verlies je ’s nachts vocht. Blijft dat in je dekbed of beddengoed hangen, dan voelt het klam tegen je huid. Klam en koud tegelijk is de vervelendste combinatie die er bestaat, en precies daarom maakt het materiaal van je bed zo veel uit.
Ook in de winter wijst slaaponderzoek naar een koele slaapkamer: grofweg 16 tot 19 graden. De verwarming hoog zetten is dus geen goed idee. Een warme kamer droogt de lucht uit, voelt benauwd aan en maakt het je lichaam juist moeilijker om af te koelen. Lees ook waarom een koude slaapkamer gezond is.
Het doel is niet een warme kamer, maar een warm bed: een koele ruimte met daaronder een behaaglijk microklimaat tussen je huid en je dekbed. Lastig wordt het pas als de slaapkamer ver onder die range zakt. Denk aan een onverwarmde zolderkamer, een ouder huis met enkel glas of tocht, of een raam dat de hele nacht open staat terwijl het buiten vriest.
Slaapkamer | Wat er gebeurt | Wat je doet |
|---|---|---|
Boven 19 graden | Wat er gebeurt De lucht droogt uit, het voelt benauwd en je lichaam koelt moeilijker af | Wat je doet Zet de verwarming in de slaapkamer lager of uit |
16 tot 19 graden | Wat er gebeurt De ideale range: een koele kamer met een warm bed | Wat je doet Zorg voor een behaaglijk microklimaat onder je dekbed |
Onder 16 graden | Wat er gebeurt Je bed koelt in de loop van de nacht af, vooral aan het voeteneinde | Wat je doet Kies een warmere warmteklasse en leg een plaid op het voeteneinde |
Onverwarmde zolder, tocht of enkel glas | Wat er gebeurt Je ligt opgerold en wordt rond vier uur koud wakker | Wat je doet Pak tocht aan, sluit de gordijnen en kies warmteklasse 1 of 2 |
1. Houd de warmte binnen, niet de lucht. Ventileer overdag kort en krachtig, en sluit ’s avonds dikke gordijnen of rolluiken. Tochtstrips langs ramen en deuren doen meer dan je denkt. Wil je met het raam op een kier slapen? Prima, maar zorg dat de koude luchtstroom niet over je hoofd of voeteneinde gaat.
2. Verwarm het bed, niet de kamer. Leg een kruik een half uur voor het slapen aan het voeteneinde. Zo stap je in een bed dat al warm is en hoeven je voeten niet eerst op te warmen. Gebruik je een elektrische deken? Zet die uit voordat je gaat slapen.
3. Warm je voeten vóór je naar bed gaat. Een warm voetbad of een warme douche opent de bloedvaten in je voeten. Dat is precies het signaal waarmee je lichaam de slaap inzet. Je gaat letterlijk met een voorsprong onder de wol.
4. Slaap in dunne wollen sokken. Bedsokken werken om dezelfde reden als het voetbad. Kies een dunne sok van wol of katoen die niet knelt, zodat je bloedsomloop vrij blijft en je voeten kunnen ademen.
5. Leg een extra laag op het voeteneinde. Een plaid over het onderste deel van je dekbed geeft precies daar extra isolatie waar je die nodig hebt, zonder dat je bovenlijf het te warm krijgt. Wil je het structureler aanpakken? Kies dan een donzen dekbed waarbij we de vakken aan het voeteneinde extra vullen met dons. Zo krijgen juist je voeten meer warmte, terwijl de rest van het dekbed lichter blijft.
6. Sla het slaapmutsje over. Alcohol geeft een warm gevoel, maar verwijdt de bloedvaten in je huid, waardoor je juist warmte verliest. Bovendien slaap je er onrustiger door. Een warme kop kruidenthee is een betere afsluiter van de dag.
De meeste tips tegen koude nachten stoppen bij de kruik en de bedsokken. Terwijl de lagen onder en boven je bepalen of de warmte die je zelf maakt ook blijft. Dit zijn de lagen waar wij in de winkel altijd naar kijken.
Je dekbedovertrek: kies flanel. Flanel is katoen dat licht is opgeruwd. Daardoor houdt het meer stilstaande lucht vast, voelt het direct zacht en warm aan en stap je niet meer in een koud bed. Ideaal voor koukleumen en voor slaapkamers die ’s nachts flink afkoelen. Bekijk de flanellen dekbedovertrekken in onze webshop. Twijfel je welk materiaal bij jouw slaapkamer past? In onze blog Welk dekbedovertrek past bij welk seizoen en welke slaapkamer? zetten we flanel, katoensatijn, percale en seersucker naast elkaar. Een flanellen hoeslaken maakt het nestje helemaal af.
Je dekbed: kies de juiste warmteklasse. Dekbedden zijn ingedeeld in warmteklassen van 1 tot en met 4. Let op, de schaal werkt omgekeerd: warmteklasse 1 is het warmst, warmteklasse 4 is een lichte zomervariant. Voor een koude slaapkamer of als je het snel koud hebt, kies je warmteklasse 1 of 2. Wil je het hele jaar goed zitten? Dan is een 4-seizoenendekbed een slimme keuze: twee losse delen die je per seizoen apart of samen gebruikt. Aan elkaar geknoopt vormen ze een volwaardig winterdekbed. Bekijk onze collectie dekbedden.
De schaal werkt omgekeerd: warmteklasse 1 is het warmst, warmteklasse 4 het lichtst. Heb je vaak koude voeten, dan zit je meestal goed met warmteklasse 1 of 2.
Warmteklasse | Warmte | Past bij |
|---|---|---|
1 | Warmte Warmst | Past bij Een koude of onverwarmde slaapkamer, en mensen die het altijd koud hebben |
2 | Warmte Warm | Past bij Een koele slaapkamer in de winter, of als je het snel koud hebt |
3 | Warmte Middelwarm | Past bij Een goed geïsoleerde slaapkamer en het voor- en najaar |
4 | Warmte Licht | Past bij De zomer en warme slapers |
4-seizoenendekbed | Warmte Twee losse delen | Past bij Het hele jaar: los in de zomer, aan elkaar geknoopt als winterdekbed |
De vulling: kies kameelhaar of wol. Warmte is niet alleen een kwestie van dikte, maar vooral van vulling. Kameelhaar en wol passen zich snel aan je lichaamstemperatuur aan: ze houden je warm zonder dat het broeierig wordt, en ze nemen vocht op en voeren het weer af. Zo blijf je warm én droog, en dat is precies de combinatie die je op koude nachten zoekt. Kameelhaar komt van het zachte onderhaar van kamelen uit het hooggebergte van Centraal-Azië, dieren die gewend zijn aan enorme temperatuurverschillen tussen dag en nacht. Bekijk onze kameelhaar dekbedden en wollen dekbedden, of lees waarom een wollen dekbed aantoonbaar beter slaapt.
Liever dons? Laat de voetenzone extra warm vullen. Dons is licht, luchtig en isoleert uitstekend. Onze donzen dekbedden, waaronder alle LeDorm donzen dekbedden en de Beddelicious Pozzitional en Adjuzztable, zijn opgebouwd uit losse vakken. Daardoor kunnen we per zone bepalen hoeveel dons erin gaat. Heb je vooral last van koude voeten? Dan vullen we de vakken aan het voeteneinde met extra dons. Je voeten krijgen precies de warmte die ze nodig hebben, terwijl je bovenlijf niet onder een te warm dekbed ligt. Ideaal ook als jij het koud hebt en je partner het snel warm krijgt. Vraag er in onze winkel naar.
Vulling | Warmte | Vocht | Bij koude voeten |
|---|---|---|---|
Kameelhaar | Warmte Warm zonder te broeien, past zich snel aan | Vocht Neemt vocht op en voert het af | Bij koude voeten Zeer geschikt |
Wol | Warmte Warm en ademend | Vocht Neemt vocht op en voert het af | Bij koude voeten Zeer geschikt |
Dons | Warmte Licht, isoleert uitstekend | Vocht Goed | Bij koude voeten Geschikt; laat de voetenzone extra vullen |
Wil je snel onder je nieuwe dekbed liggen? We adviseren je graag in de winkel zodat je iets koopt wat echt goed past bij jouw slaapomstandigheden en slaapgewoonten. Kom snel bij ons langs, we zitten in de buurt.
Twijfel je welk dekbed bij jou past? Doe de dekbedcheck. Met een paar vragen over jouw slaapkamer, je warmtebeleving en hoe je ’s ochtends wakker wordt, krijg je een advies over vulling en warmteklasse dat bij jou past. Slaap je samen? Dan kijkt de check ook naar het verschil tussen jou en je partner. Doe de dekbedcheck: LINK DEKBEDCHECK
Je matras: kies natuurlatex. Ook het matras speelt mee. Natuurlatex heeft een open celstructuur die ventileert en zich snel aanpast aan je lichaamstemperatuur. Je ligt dus niet op een koud blok, maar op een oppervlak dat binnen korte tijd jouw warmte overneemt. Traagschuim reageert juist op temperatuur: in een koude slaapkamer wordt het harder en trager, en duurt het langer voordat het zich naar je lichaam vormt. Kies daarom voor een natuurlatex matras of een matras met een comfortlaag van natuurlatex. Lees meer in onze blog Een matras van natuurlatex
Wie warm én natuurlijk wil slapen zonder concessies, moet de nieuwe LeDorm Emperator eens ervaren. De Emperator is het vlaggenschip dat LeDorm introduceerde ter ere van het veertigjarig jubileum, en verenigt alles waar dit merk voor staat.
De kern is verkrijgbaar in 100% Heveair® natuurlatex of in pocketvering, met ergonomische 7-zone ondersteuning, ambachtelijk gemaakt in Nederland. Het echte verschil zit in de tijk. Die komt uit Italië en heeft een winterzijde met een bovenlaag van heerlijk zachte, warme merinowol. Merino is een van de fijnste wolsoorten die er bestaat: zacht genoeg om direct op te liggen, en net als natuurlatex snel in het opnemen van jouw lichaamswarmte en het afvoeren van vocht. De zomerzijde is gemaakt van ademende viscose, zodat je het matras het hele jaar door kunt gebruiken.
Natuurlatex dat zich aanpast aan je lichaam, met een laag merinowol daarbovenop. Luxer wordt het niet.
Een dikke fleece pyjama lijkt logisch, maar pakt vaak verkeerd uit. Fleece is synthetisch en ademt slecht. Zodra je onder een warm dekbed ligt, ga je erin zweten. Dat vocht kan nergens heen, koelt af tegen je huid en maakt je om drie uur ’s nachts klam en koud wakker.
Een laag van natuurlijke vezels werkt beter. Flanel en katoen zijn prima voor de meeste nachten. Wie het echt snel koud heeft, kiest voor merinowol: die houdt warm, voert vocht af en blijft droog aanvoelen, ook als je wat transpireert. Combineer het met dunne bedsokken en je hebt de basis voor een warme nacht.
Materiaal | Warmte | Vocht | Advies |
|---|---|---|---|
Fleece | Warmte Voelt warm | Vocht Ademt slecht; je gaat erin zweten | Advies Liever niet |
Flanel | Warmte Warm en zacht | Vocht Ademt goed | Advies Prima voor de meeste nachten |
Katoen | Warmte Neutraal | Vocht Ademt goed | Advies Prima voor de meeste nachten |
Merinowol | Warmte Zeer warm | Vocht Voert vocht af en blijft droog aanvoelen | Advies Beste keuze als je het snel koud hebt |
Voeten liggen het verst van je hart en hebben weinig spiermassa die warmte produceert. Is je lichaam koud, dan knijpt het eerst de bloedvaten in je handen en voeten samen om je romp warm te houden. Een koud bed, een te licht dekbed of een synthetisch materiaal dat vocht vasthoudt maakt dat erger.
Liever niet. Een koele slaapkamer van 16 tot 19 graden is beter voor je slaap. Zorg in plaats daarvan voor een warm bed: een flanellen overtrek, een dekbed in de juiste warmteklasse en een natuurlijke vulling. Is de kamer ’s nachts veel kouder dan 15 graden, dan kan de verwarming op een lage stand wel helpen.
Warmteklasse 1 is het warmst, warmteklasse 4 het lichtst. Voor een koude slaapkamer of als je het snel koud hebt, is warmteklasse 1 of 2 meestal de beste keuze. Met een 4-seizoenendekbed heb je beide in huis.
Ja. Bij onze donzen dekbedden, zoals alle LeDorm donzen dekbedden en de Beddelicious Pozzitional en Adjuzztable, kunnen we de vakken aan het voeteneinde extra vullen met dons. Zo krijg je een warme voetenzone zonder dat het hele dekbed warmer wordt.
Beide zijn warme, vochtregulerende natuurvezels. Kameelhaar voelt vaak iets lichter en zachter aan, wol iets voller en meer omsluitend. Welke het beste bij jou past, hangt af van je warmtebeleving en hoeveel gewicht je prettig vindt. Daar helpt de dekbedcheck je bij, en in de winkel kun je ze naast elkaar voelen.
Kies voor twee losse dekbedden, elk met een eigen warmteklasse en vulling. Zo slaapt ieder onder het dekbed dat bij hem of haar past, in hetzelfde bed.
Heb je ook overdag vaak ijskoude handen of voeten, verkleuren je vingers of tenen wit of blauw, of gaan koude voeten samen met tintelingen of pijn? Bespreek dat dan met je huisarts. Het kan een teken zijn van een verminderde doorbloeding.
Koud slapen is geen kwestie van de verwarming hoger zetten. Het is een kwestie van je lichaam helpen doen wat het op een koude avond niet lukt: de warmte vasthouden waar het moet, en het vocht kwijtraken dat je afkoelt.
Houd de kamer koel. Warm je voeten voor het slapen. En kijk kritisch naar de lagen waar je de hele nacht in en op ligt: je overtrek, je dekbed en je matras. Daar zit de warmte die de meeste mensen laten liggen.
Heb je élke winter koude voeten, hoeveel sokken je ook aantrekt? Dan ligt de oorzaak vaak niet aan het weer, maar aan je bed. Kom langs in onze winkel voor een persoonlijk slaapadvies. We brengen je lichaam, slaaphouding, slaapbeweging en slaapklimaat in kaart volgens de Meetbaar Beter Liggen-methode, en kijken samen welk dekbed, overtrek en matras jou warm houden. Zodat je deze winter niet meer met opgetrokken knieën op de slaap ligt te wachten.
Slaap lekker. Ook als het vriest.