Au, word jij na het slapen ook vaak wakker met nekpijn en wil je weten hoe je van de nekpijn af kunt komen? Onze slaapfysio Hidde geeft je hieronder een aantal tips!
De oorzaak van je nekpijn achterhalen? Doe de Slaapgedrag Thuismeting
Je probeert wat te rekken en strekken door de linkeroor naar de linkerschouder te brengen, vervolgens doe je rechts hetzelfde. Prettig voelt het echter niet. Nog even een cirkeltje draaien, andere kant weer terug. Het vervelende gevoel blijft. Wil je weten hoe je van nekpijn na het slapen af kunt komen? Beddenspecialist werkt samen met Slaapfysio Hidde Hulshof. Veel van onze producten en diensten hebben wij ontwikkeld in samenwerking met hem. Hidde heeft vier tips waardoor je snel van de klachten verlost kunt zijn.
Wakker worden met nekpijn komt meestal doordat je nek een hele nacht gedraaid of geknikt ligt. Dat gebeurt vooral bij buikslapen, bij een kussen dat te dik of te dun is en bij een matras waarin je schouder niet goed wegzakt. Slaapfysiotherapeut Hidde Hulshof adviseert: slaap op je zij, let overdag op je nekhouding, check of je matras en kussen aansluiten op je postuur en kies een kussen dat je zelf op de juiste dikte instelt. In onderzoek met de Vrije Universiteit Amsterdam hadden deelnemers op een ingesteld matras en kussen 30% minder nekklachten dan op een standaardmatras.
Meestal liggen je nekspieren urenlang in een houding waarin ze niet kunnen ontspannen. De meest voorkomende oorzaken:
Op je buik slapen: je hoofd ligt de hele nacht naar één kant gedraaid.
Een kussen dat te dik of te dun is: je nek ligt niet in het verlengde van je rug.
Een matras dat niet past bij je postuur: je schouder zakt op je zij niet ver genoeg weg.
Je houding overdag: veel naar een scherm kijken belast je nek al voor het slapengaan.
Hoe lig je in jouw bed? Slaap je vaak op je buik? Grote kans dat de nek dat niet leuk vindt. De nekspieren willen tijdens het slapen ontspannen. Wanneer je op de buik ligt, spannen de nekspieren juist aan door de rotatie van de nek. Logisch dat je ’s morgens met een stijf en pijnlijk gevoel wakker wordt, toch?
Slaapfysio: “Mijn eerste advies is om te slapen op de zij. In deze houding komt het lichaam het beste tot rust. De nekpijn zal niet na één nacht op de zij slapen weg zijn. Ik adviseer mensen altijd om dit geruime tijd te proberen en te kijken of dit de klachten wellicht doet verminderen.”
We brengen uren per dag door achter onze smartphone, tablet en computer. Ben je er bewust van welke houding je dan aanneemt? We zijn al snel geneigd om in elkaar te zakken met de nodige belasting op de nekspieren. Zet je scherm op ooghoogte, houd je telefoon wat hoger en wissel zitten regelmatig af met bewegen.Ook de werkhouding en de manier van bewegen zijn dingen waar je op kunt letten.
Hidde: “Slapen op de zij is het beste voor het lijf. Het is dan wél belangrijk dat de schouders goed weg kunnen zakken in de matras. Lukt dit niet, dan zal de bovenrug en nek niet in een mooie rechte houding liggen. Het is belangrijk dat wanneer iemand op de zij ligt, de wervelkolom en daarmee ook de nek mooi in één lijn ligt. Ik adviseer mensen altijd om thuis iemand mee te laten kijken of dat het geval is. Een juist gemaakte foto (SlaapSelfie) kan hierbij ook veel inzicht bieden.”
Twijfel je of je huidige matras nog voldoet? Maak dan gebruik van onze SlaapSelfie. Slaapfysio Hidde Hulshof maakt een objectieve, persoonlijke analyse van de stand van jouw wervelkolom.
Heb je bovenstaande tips allemaal toegepast en toch nog last van de nek? Dan is de kans groot dat jouw hoofdkussen de boosdoener is. Veel mensen slapen op ofwel een te dik of een te dun kussen.
Slaapfysio: “Het hoofdkussen moet goed de holte tussen de schouder en het hoofd opvullen. Wanneer iemand een nieuw kussen koopt, zou ik deze altijd eerst thuis uittesten. Het kussen moet namelijk kloppen met de matras en de slaaphouding van deze persoon. De matras kan nog zo goed zijn, met een te dik kussen krijgt iemand evengoed last van de nek. Rugslapers hebben een dunner kussen nodig dan zijslapers.”
Het Adjuzztable kussen van Beddelicious is uitermate geschikt voor mensen met nekpijn na het slapen. Dit kussen is thuis aanpasbaar zodat je het kussen altijd zelf kunt instellen op de juiste dikte! Ben je veel op vakantie of onderweg? Neem dit kussen dan ook mee, zo kan je op elk matras de juiste dikte van je kussen instellen.
Zijslaper – dikker kussen
Een dikker kussen vult de ruimte tussen schouder en hoofd, zodat je nek zo goed mogelijk in lijn met je rug blijft.
Rugslaper – dunner kussen
Een dunner kussen helpt voorkomen dat je hoofd te ver naar voren wordt geduwd.
Buikslaper – heel dun of geen kussen
Extra hoogte kan de draaiing van je nek vergroten. Zijligging kan een prettiger alternatief zijn.
Wij bieden de mogelijkheid om een kussen eerst op je eigen bed te testen voordat je een aankoop doet, zo weet je zeker dat je het beste kussen koopt. Maak een afspraak bij ons in de winkel om professioneel advies te ontvangen.
Wij werken met een bewezen adviesmethode. Hierdoor neemt je slaapcomfort toe en nemen klachten aan je nek en schouder af. Dit is gebleken uit onze (wetenschappelijke) onderzoeken samen met de Vrije Universiteit Amsterdam.
Wil jij ook eindelijk beter liggen en slapen? Lees de uitkomsten van het onderzoek en maak dan nu meteen een afspraak!
Meestal ligt je nek 's nachts gedraaid of geknikt. De bekendste oorzaken zijn op je buik slapen, een te dik of te dun kussen en een matras waarin je schouder niet goed wegzakt. Daardoor kunnen je nekspieren niet ontspannen.
Op je zij slapen is volgens slaapfysiotherapeut Hidde Hulshof de beste houding, mits je wervelkolom van nek tot stuit in één lijn ligt. Ook op je rug slapen met een dun kussen is goed. Op je buik slapen is het slechtst voor je nek.
Dat hangt af van je slaaphouding en je matras. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat de ruimte tussen schouder en hoofd opvult. Rugslapers hebben een dunner kussen nodig. Een instelbaar kussen kun je thuis op de juiste dikte zetten.
Ja. Als je schouder op je zij niet ver genoeg in het matras wegzakt, liggen je bovenrug en nek scheef. In onderzoek met de VU hadden deelnemers op een ingesteld matras en kussen 30% minder nekklachten dan op een standaardmatras.
Ja, voor de meeste mensen wel. Je hoofd ligt dan urenlang naar één kant gedraaid, waardoor je nekspieren aangespannen blijven. Overstappen naar zijligging kost een paar weken gewenning.
Na een aanpassing van je slaaphouding of kussen merk je vaak binnen enkele dagen tot weken verschil. Wordt de pijn na een paar weken niet minder, of heb je tintelingen of krachtverlies in je arm, ga dan naar je huisarts.
Test het kussen thuis op je eigen matras en in je eigen slaaphouding. Laat iemand op je zij een foto van je maken: je nek moet in het verlengde van je rug liggen. Bij Beddenspecialist kun je een kussen eerst thuis uitproberen.